trening pod wyciskanie

[...] 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12x 14/ 14/ 14/ 14 12x 14/ 13/ 14 12x 13/ 14/ 15 * tym razem wzięłam sztangę łamaną i zdecydowanie lepiej się robiło. Następny trening 15. 2c. prostowanie ramion na wyciągu x25 25x 6/ 5/ 5/ 5 25x 7/ 6/ 5 25x 6/ 6/ 6 * 6tka mocno na raty, ciężko utrzymać się w tempie przy tej ilości powt. Następnym [...]

[...] serie,ktore podales nie mowia nic-rownie dobrze mozesz robic w kazdym cwiczeniu 10-12 serii. PRZEDZIALY POWTORZEN! oczywiscie,biorac pod uwage fakt,ze glodujesz-tego typu trening realizuj 3 x tygodniowo. acha! wyciskanie z klatki W STANIU - taka forma cwiczenia powinienes sie zainteresowac. instruktaz video: [...]

[...] dociskanie lezac wierz mi lub nie ale osoby wykonujace je na powaznie odnotowuja bardzo mocna poprawe "gornej klaty" spojrz na gorna klate Grabowskiego - jego trening "klaty" to praktycznie tyllko dociskanie z 8 cm klocka http://www.youtube.com/watch?v=T5tAT0DX-Bc pamietam jak sie przerzucil z płnych na dociski - [...]

Dzięki :-) Sobota! Trochę obowiązków i trening. Przlozylrm nogi na niedzielę jak będę lepiej wypoczęty a wjechały sobotnie BARKI I BICEPSY 1. Unoszenie bokiem siedząc x4 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 3. Unoszenie bokiem przy wyciągu dolnym x2 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Wznosy przodem oburacz przy dolnym [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni 7 sezon 3x w tyg.(ogolny trening kulturystyczno-silowy.- kazda partia miesni 1x w tyg. ciezko, czasami dodatkowo 1x lekko) Przy wadze 85 kg i wzroście 178 cm wyciskam w lezeniu 150 kg. Moim celem jest wycisniecie 160 kg w tym sezonie. Kiedy mam w grafiku klatke ciezko(wtorek) mój trening wyglada tak: -wyciskanie [...]

20.03 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/35ceejs.jpg Warzywka: 1 100g marchew 2 (2h przed treningiem) 250g buraki Ząbek czosnku 3 (1 h po treningu) 200g kapusta kiszona 4 100g papryka zielona 100g marchew 300g kapusta pekińska 5 100g marchewki Trening: (fajny ;] czasem za dużo powtórzeń z przyzwyczajenia) 1.Martwy ciąg klasyk 5x10p (już do [...]

[...] bye silo i maso!) Czy mozna zastapic czyms martwy ciag ? jesli tak to czym ? TO CWICZENIE NIE MA SUBSTYTUTU(tak samo zreszta,jak przysiad) Zwiekszac obciazenie z treningu na trening czy moge jechac stalym ciezarem ? TO JUZ KOLEGA(radosuaf - pozdrawiam)POWYZEJ WYTLUMACZYL Czy faktycznie cwiczac takim treningiem (tylko 3cwiczenia) male [...]

Trening nr 9 - Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s65.html#post8 Pompki na poręczach - rampa 6: 6x 6x +4 6x +6 6x +8 6x +10 (poprzednio +8x6) MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/25st/poziom - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 20 10x 22 10x 24 10x 26 (poprzednio 24x10) MDS Unoszenie [...]

Wczoraj zrobiłem pierwszy trening na tym sprzęcie: Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Unoszenie nóg w leżeniu 2s Plecy Wiosłowanie sztangą 3s Klata Wyciskanie w poziomie 3s Barki Wyciskanie hantli w siadzie nad głowę 2s Bicepsy Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 2s Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 2s Wybrałem akurat takie ćwiczenia, [...]

[...] żeby zdążyć na zajęcia, bo była jakaś awaria tramwajów. Siłownia na uczelni.......... pominę to chwilą ciszy, byłam zażenowana poziomem pani magister. Myślałam że zrobię trening, ale tylko trochę pochodziłam po bieżni i wypróbowałam maszyny. Na przyszły tydzień, będę chodzić na męską, tak dogadałam się z panią magister. 4.10 Bic, tric 1. [...]

12. 10 Trening z Mis};-) Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 zrobiłam po 20 1B. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 15/15/15 2A. Wykroki dalekie 3x20 2/2/2 2B. Odwodziciele maszyna 3x20 15/15/15 3A. Uginanie nóg leżąc (kolano up) 3x20 3B. Przywodziciele maszyna 3x20 20/20/20 4. RDL 3x10 nazwijmy to RDL, ale jakiś koślawy 5. Bułgar 3x10 1/1/1 wydaje [...]

[...] 20x8 - uginanie+prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x12-15 15/40, 15/40, 15/40 15/47, 15/47, 15/47 15/47, 15/47, 15/47 17/50, 17/50, 17/50 20/52, 17/52, 17/52 komentarz do treningu Udany trening. Mimo, że po pracy to sił nie brakowało. Udalo się podokładać także chyba jest ok :-) W WL spoko poszło jedynie ostatni rep w ostatniej serii [...]

[...] ze sztangielką ponad głowę 12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8 12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8 12x6+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10 12x6+12x10, 12x8+12x8, 12x8+12x8 komentarz do treningu Trening ok ale bez szału. Czułem że, dziś dobrze nie będzie dlatego też niemal wszędzie cięzary powtórzone. Zanim wiedziałem, że jednak dziś nie bardzo to [...]

[...] ofc). I do tego: 110 przysiadów ze sztangą 25kg plus 110 hipów ze sztangą 30kg. Komentarz: Plank mnie dobija... Cała reszta to bułka z dżemem. Wtorek. Zrobiłam DNT.. Od treningu. Wpadły bułgary po 30 na nogę (z hantlami 5kg) plus wznosy jednonóż też po 30 na nogę. Środa. Cykl 4. Tydzień 2. Trening 2. Siła 1. Rozgrzewka tradycyjna. 1. MC 8x3: [...]

26.10.15 DT Z pewnych powodów samopoczucie nienajlepsze. W szkole w porządku. Na WF złapałem zająca, prawie dogonilem tę piłkę. Było blisko %-) %-) %-) Nastrój marny, ale trening pozwolił odpocząć psychice, do sedna! /SFD/Images/2015/10/26/415c4a1f0c69438cac2348cae4b52cbf.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 15-9-6,5-6 regres - wykroki z [...]

[...] KICKBOKSERSKIEGO, MUAY THAI ITP. ALE CHCĘ ZACZĄĆ TRENING SAMODZIELNIE! CO ROBIĆ?!!" ODPOWIEDŹ: Niewiele osiągniesz sam. Możesz co najwyżej: - zbudować kondycję (treningi aerobowe, anaerobowe), - poprawić siłę poprzez trening siłowy na przyrządach (ale nie siłę ciosu!) - poprawić sylwetkę i wagę (trening masowy => siłownia), - [...]

[...] 20-MAX-MAX 50-50-50 Wyciskanie z klatki 12-10-8-6 Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 Unoszenie na boki w opadzie 12-10-8 Przedramie nachwytem i podchwytem po 4 serie Po treningu spotkalem się ze starym kumplem z ktorym trenowalem boks on kontynułuje ja niestety już od dawna nie :D ale zrobiliśmy sparing :) Z przykrością stwierdzam że nie mam [...]

trening: Klata + bic: wyciskanie na poziomej 3 s 12 pow trozpietki na poziomej 4 s 12 pow wyciskanie sztangielek skos 3 s 12 pow rozpietki skos 3 s 12 pow uginanie ramion ze sztanglielkami stojąc 4 s 12 pow ( 2 s podchwytem 2 młotkowym) uginanie ramion na kolanie 4 s 12 pow barki + tric : sztangla stojąco nad głowę 3 s 12 pow sztangielki na [...]

[...] jeść, wyjątkiem jest najsmaczniejsza sałatka z ananasem - ta ilość mnie już powala na 30-40min leżenia, na szczęście jest w soboty a wtedy zazwyczaj udane (wyczerpujące) treningi bo są z rana. Co do trawienia dużych posiłków i fatu to trochę obrosłem bo nie biegam i nie pływa, ale od jutra będę miał pod dostatkiem aerobów więc zaraz go nie [...]

[...] linia sutkow pojdzie rowno pod katem prostym. Proponuje Ci nastepujacy eksperyment: Zmniejsz ciezar o 20% z ciezaru, ktorym z trudem zrobiles 8 powtorzen. Popros partnera treningowego aby za Toba stanal. Podnies sztange i opusc ja normalnie na linie sutkow i oprzyj na chwile na klatce. Twoj partner treningowy nachyla sie teraz nad Toba aby [...]